Lekarz Beata Borowska-Baranek specjalista rehabilitacji medycznej
" Jak skutecznie nie dopuścić do ostrego bólu kręgosłupa na tle przeciążenia ? "
Nie jest to trudne i czasochłonne.
Ważne, jako że nawyki nasze cywilizacyjnie wymuszone nie sprzyjają naszym kręgosłupom. Wedle światowych statystyk ( corocznie potwierdzanych ) ok 90-95 % osób dorosłych spotyka się z problemem bólu kręgosłupa istotnie wpływającym w jakimś okresie czasu na codzienne funkcjonowanie.
W naukach medycznych zwracamy baczną uwagę na rzetelność oferowanych zaleceń i terapii. Wszystkie winny być wieloośrodkowo i wielokrotnie potwierdzone w badaniach klinicznych. Takie doniesienia publikowane są na ogólnoświatowej liście EBM - Evidence Based Medicine.- medycyna oparta na faktach.
Inne, jeszcze testowane, choć już praktykowane i budzące określone oczekiwania oraz nadzieje to obszar medycyny doświadczalnej.
Dzisiaj kilka rzetelnych ( potwierdzonych w EBM ) zaleceń profilaktycznych:
1. Rano zawsze wstajemy z łóżka bokiem
czyli leżąc obracamy się na bok i wstajemy, nigdy natomiast z pozycji leżącej na plecach nie siadamy
2. Przez pierwszą godzinę po rannym wstaniu szczególnie unikamy pozycji zgięcia tułowia w talii
( typowe pochylanie się ). Pozycji tej także zasadniczo unikamy w ciągu całego dnia.
możemy pochylać się techniką bezpieczną, utrzymując plecy proste a ruch wykonując ze stawów
biodrowych stojąc w wykroku, najlepiej dodatkowo podpierając się jedną ręką
3. Unikamy długiego siedzenia w jednej pozycji statycznej
-nie istnieje bezpieczna pozycja siedząca
-należy wiercić się,
- tak często jak to możliwe wstawać ( wysiadać z samochodu ), przejść kilka kroków- wykonać przeprost
( odgięcie tułowia do tyłu)- statystycznie dobre dla zdecydowanej większości,
ale nie dla każdego - do osobistego przetestowania lub zweryfikowania ze specjalistą w razie wątpliwości
4. Ruszać się w tym swoim życiu
Tak jak lubimy, byle nie fotelowo - samochodowy tryb życia
5. Reagować na pierwsze symptomy ( " pobolewania pleców " )
- zwrócić baczną uwagę na rygor pkt 1-4
- odciążyć kręgosłup pozycją leżącą ( już 15 min może zdecydowanie pomóc )
- jeżeli mieliśmy wcześniej problemy, spróbować poprzednio stosowanych skutecznych ćwiczeń
I to tyle.
Pięć prostych, wierzcie mi i EBM , naprawdę skutecznych zaleceń.
POWODZENIA